女性在家也能做的體適能運動 | 運動場館查詢網
![女性在家也能做的體適能運動](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
2020年12月30日—隨著防疫新生活的到來,在家利用簡單的運動或器材,來維持基本的體適能,強化生活中常用到的心肺能力、肌力或肌耐力已經是生活重要一環。維持良好的體 ...
![女性在家也能做的體適能運動](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
隨著防疫新生活的到來,在家利用簡單的運動或器材,來維持基本的體適能,強化生活中常用到的心肺能力、肌力或肌耐力已經是生活重要一環。維持良好的體適能與體態,讓工作與生活都能更加輕鬆,是許多女性追求的體適能目標。下面將介紹在家也能做的一些運動,以及如何自我激勵和安全運動的原則。
持續運動,激勵自我的三個階段
在家開始運動,從初學到建立運動習慣,多數人可能會經歷以下三個階段,分別是:
抗拒期(大約6-12周) 此時妳的動力會相對比較低,對運動的抗拒程度較高。盡可能讓健身計畫簡單一些,以容易維持習慣為主。這個階段也會頻繁地修改健身的目標。通常一直到持續運動第三周之後,就應該會感受到身體的變化。 變化期(持續3-6個月) 此時妳會明顯感受到自己的進步,很有可能會因為想要改變更多,而過度增加運動強度導致受傷,需要特別注意。 穩定期: 此時妳已經會自動自發地想要運動,除了在家裡繼續做妳習慣的運動,也可以考慮諮詢專業的教練,對個人進行訓練,學習更多運動相關知識和技術。如果妳是很容易覺得無聊的人,試著每三個月就更換一次運動項目,或是和其他人組成健身夥伴,一起運動,也都是不錯的點子。
運用 F.I.T.T. 原則,進行自我評估
自我評估是體適能訓練中很重要的一環,每隔一段時間回顧自己的運動習慣和成果,才能有效調整運動的方式。即便是在家裡進行的訓練,也都應該進行自我評估。因此,運動醫學界發展出了 F.I.T.T. 原則。
這四個面向就是:頻率(Frequency)、強度(Intensity)、類型(Type)和時間(Time)。不僅適用於專業運動員,也能讓在家運動的人可以自行評估,甚麼時候運動可能已經超出了妳的負荷。從這四個面向去進行規劃自己運動的...
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