划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾 ... | 運動場館查詢網
![划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾 ...](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
2021年10月7日—當你進入健身房時,你會想先從哪個健身器材做起?在這裡帶你一一介紹健身房的各大器材。對於剛進健身房的人較具有挑戰性,也同時比較危險。
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健身房健身器材8款必做有些腿推機可以調整重量,配合自己的能力使用。但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便,需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量,且腿推機本身就有重量,因此較其他類型的腿推機重且難操作,熟悉健身的人較適合這種類型。
也是一個需要用到許多部位的器材,藉助手臂的力量來進行滑動,讓整個身體約80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠得到活動。
用到的肌肉部位這麼多,對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉,剛開始不但會不習慣,甚至可能會用錯部位來帶動整個健身器材,且如果力氣不大,則會造成一些不必要的傷害。
如果身體的力量分配不均,則會變成只單增進強壯的部位,而較弱的部位則較少訓練到,因此需要教練在旁指導且力氣較大、身體力量分配平均的時候比較合適。
因此建議剛加入健身房會員的新手可以嘗試訓練單部位的器材,在這當中熟悉器材使用的姿勢,並同時增強肌肉量,在之後的訓練使用多重部位運動器材,可以較輕鬆的控制力氣也可以同時訓練多部位的肌肉。
健身器材3.大腿內收訓練機因為這個健身器材主要訓練大腿內側,所以受到大多女性歡迎,使用方式非常簡單,調整好重量,將器材兩片擋版打開調整到自己大腿可以張開的程度,身體前坐,腹部核心收緊,一組15~20下,可做3~4組。 ...
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