健身要多久才有效果?為你解答健身快速有效的4大訣竅 | 運動場館查詢網
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健身後無氧代謝產生的乳酸(LacticAcid),一般來說健身幾小時內就代謝完畢,需要注意的是「延遲性肌肉痠痛(DelayedOnsetMuscleSoreness)」,會在健身後24~72小時 ...
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健身要多久才有效果?帶你掌握4個關鍵影響因素[1] 想要讓健身更快速有效?4個訣竅必看[2] 健身多久有成效?交給PTFIT一對一專業教練,讓健身規律及系統化,身形線條更迷人[3]健身要多久才有效果?想必每位開始健身的朋友都相當好奇,其實想讓健身快速有效,通常不離個人目標、健身安排、生活飲食及睡眠4個關鍵因素,接下來就讓PTFIT為你說明。
健身要多久才有效果?帶你掌握4個關鍵影響因素想讓健身成效比想像中更快出現,關鍵包含「運動習慣」以及「生活習慣」。兩者兼顧才能讓健身快速有效,接下來看看完整解說吧!
1.視個人目標:想要增肌?減脂?還是練出線條?
健身要多久才有效果?答案會隨著每人的健身目標而不同,以下簡單說明:
(1)重訓增肌開始重訓8~20週,是肌肉及神經逐漸適應動作及強度的階段,當20週過後肌肉線條會更明顯。因為讓人感受到健身成效,因此也被稱為「新手蜜月期」。PTFIT教練建議先了解重訓器材的防護措施、使用方式後再開始鍛鍊,訓練時會更安全,健身也更快速有效。
(2)有氧減脂比起重量訓練,有氧運動通常強度較低,強度介於60~80%之間,在總消耗熱量中,脂肪約佔40~50%,因此進行有氧運動時,人體主要是以「脂肪」作為能量來源,因此如果保持規律且一定強度的跑步、騎腳踏車、飛輪運動,會有助於減脂。
(3)練出線條讓體態更勻稱、身材更苗條,通常需要重訓及有氧運動雙管齊下。重訓主要能產生肌纖維生成作用(Myogenesis)並促進肌肉合成,提升人體的基礎代謝率,身體脂肪也不容易囤積,能有效率地練出好看的身體線條。有氧運動則是幫助減脂,並強化心肺功能、訓練呼吸肌群(Muscles of ...
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