研究:想運動、練肌肉,何時做效果最好?科學實證的黃金4 小時 | 運動場館查詢網
![研究:想運動、練肌肉,何時做效果最好?科學實證的黃金4 小時](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
2021年8月16日—健身、練肌肉,哪個時間做效果最好?晚上重訓會影響睡眠嗎?看看醫師怎麼說:.為了研究人類在太空中失去日夜時間感的後果,1962年一位法國科學家在 ...
![研究:想運動、練肌肉,何時做效果最好?科學實證的黃金4 小時](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
健身、練肌肉,哪個時間做效果最好?晚上重訓會影響睡眠嗎?看看醫師怎麼說:
為了研究人類在太空中失去日夜時間感的後果,1962 年一位法國科學家在伸手不見五指的地底洞穴住了 62 天,他沒帶手錶或任何計時裝置,地面上的人也無法與他聯繫。每天起床、吃飯、睡覺時,他會向地面人員打信號以記錄作息時間,看看在失去時間感的環境裡,人的作息會變成什麼樣子。
每天他睏了就睡,餓了就吃。雖然不見天日,也無從得知時間,他的作息竟然維持著 24 個小時又 30 分鐘的日夜循環。由此可證明,人體裡也有一個生理時鐘在持續運轉,這個時鐘不僅掌管我們的作息循環,還控制了我們的內分泌、體溫、食慾及運動表現。
研究運動科學的學者於是想到,運動表現是否會隨著生理時鐘變化?我們又是否可以配合生理時鐘以獲得最佳訓練效果?答案是:確實可以!
研究發現:健身、重訓、練肌肉,傍晚 4~8 點做最好科學家發現做爆發型、力量型、無氧的運動,例如重量訓練,在傍晚 4~8 點間表現最好,早上 6~10 點反而是力量最差的時刻。
根據不同研究的數據,早上跟傍晚的運動表現差距在 3~21% 之間。換句話說,傍晚的肌肉力量可能比早上高出 3~21% 不等。2009 年的研究甚至發現,重量訓練在傍晚做,得到的肌肥大效果比早上做多了 0.8%(未達統計顯著)。
傍晚適合做高強度的運動,無論鍊肌力的效率或是增加肌肉量,效果都比早上更好。
科學家還不完全知道這個現象的成因,有人猜是體溫變化,其他人則認為是神經徵召能力的改變。總之原因還有待進一步研究發掘。
相對起來,中低強度的有氧運動就比較不受日夜循環影響。有些人喜歡晨跑、晨泳,有些人則喜歡在晚飯後、睡覺前去健身房騎飛輪。不管是何種有氧,其運動表現跟生理時鐘沒有關係,早上或晚上跑步基本上是沒差的。
雖然高強度運動或重量訓練的表現在傍晚比較好,習慣早上練的朋友...
健身多久才有效果? | 運動場館查詢網
健身要多久才有效果?為你解答健身快速有效的4大訣竅 | 運動場館查詢網
健身多久才會有明顯差異? | 運動場館查詢網
早、中、晚何時運動效果最好? 健身效果不如預期如何突破? | 運動場館查詢網
研究:想運動、練肌肉,何時做效果最好?科學實證的黃金4 小時 | 運動場館查詢網
健身多久才有效果? | 運動場館查詢網
【每天到底要健身多久才夠?8個超中肯建議】 #1.增肌減脂... | 運動場館查詢網
健身很花時間? 新研究:極速健身13分鐘就夠了 | 運動場館查詢網
新竹教育大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於新竹市的新竹教育大學健身房(含重量訓練室),1.本健身房建於中華民國99年3月,健身器材區分重量訓練區:有肌力重量健身...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20140604141503_S__10166276.jpg)
北埔鄉老人文康中心 可以進去嗎?收費多少?
位於新竹縣的北埔鄉老人文康中心,本場館位於老人文康中心內,中心內另有視聽教室、會議室及棋藝室等設施,場館計有磁控健身...
岡山高中舉重室 可以進去嗎?收費多少?
位於高雄市的岡山高中舉重室,本舉重室位於地下室,為本校舉重隊訓練專用,不對外開放,場管內所含設施有地下舉重室,搭公車...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20160622163803_1884.jpg)
金門農工-重量訓練室 可以進去嗎?收費多少?
位於金門縣的金門農工-重量訓練室,本場館原為圖書館,將現有場地重新規劃及新增購健身器材後,目前為健身房。,場管內所含...
體適能健身中心 可以進去嗎?收費多少?
位於新北市的體適能健身中心,接收新莊國民運動中心堪用健身器材,擺置於閒置空間作為體適能健身中心,場管內所含設施有健身...
大漢技術學院健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於花蓮縣的大漢技術學院健身房(含重量訓練室),本重量訓練室,位於大漢技術學院內,初期為運動代表隊使用而設立,民國93年...
花壇國中體適能訓練室 可以進去嗎?收費多少?
位於彰化縣的花壇國中體適能訓練室,本場地是由兩間教室所組成,有健身器材、跑步機、腳踏車等等。,場管內所含設施有體適能...
淡江高中健身中心 可以進去嗎?收費多少?
位於新北市的淡江高中健身中心,本場於國中部地下二樓,設有健身中心、韻律教室、更衣室。,場管內所含設施有健身中心,,以...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20140616101750_健身有氧中心.jpg)
新竹教育大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於新竹市的新竹教育大學健身房(含重量訓練室),本場館於民國88年利用教職員單身宿舍地下室設置,使用器材計有70餘件,區分...
亞洲餐旅學校健身房 可以進去嗎?收費多少?
位於臺南市的亞洲餐旅學校健身房,本健身房位於校內,請用於99年,為教學使用教學設施,場管內所含設施有健身房(含重量訓練室)...
輔仁大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於新北市的輔仁大學健身房(含重量訓練室),輔仁大學體適能中心建置於民國99年,免費提供本校教職員工生休閒運動的好場所。...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20140617082104_舉重館1.jpg)
臺東大學附屬體育高中舉重館 可以進去嗎?收費多少?
位於臺東縣的臺東大學附屬體育高中舉重館,專屬舉重訓練場地,配備各項重量訓練器材。,場管內所含設施有舉重館,無任何大眾...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20140616120655_圖片7.jpg)
華梵大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於新北市的華梵大學健身房(含重量訓練室),健身房位於于藝館一樓,內有重量訓練器材與跑步機等,提供體育課程使用並於課餘...
聯合大學第二(八甲)校區體適能中心 可以進去嗎?收費多少?
位於苗栗縣的聯合大學第二(八甲)校區體適能中心,本場(館)啟用於民國103年,位於第二(八甲)校區G2棟,內含心肺功能-有氧訓練...
高美醫護管理專科學校休閒運動健康中心 可以進去嗎?收費多少?
位於高雄市的高美醫護管理專科學校休閒運動健康中心,本休閒運動健康中心為提供校內課室教學及體育課之用也提供國中生及社區...