健身多久才有效果? | 運動場館查詢網
![健身多久才有效果?](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
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處於這高速發展的社會,人們追求物質的步調也越來越快。對於健身目標:減脂、增肌、雕塑身材曲線,或是純粹為了增進健康,都想用最短的時間來完成。但往往期望太高,最后失望也就越大。到底健身多久才有效果?我們應該對“健身效果”有個怎樣合理的期待,以及有什麼方法能提升健身效率?我將會為你一一剖析。
你上健身房的目的是什麼?為了健康?為了紓壓?還是為了雕塑身材? 你要的健身效果是什麼,健身多久才能看到效果?每個人追求的健身目標都不同,有些人只想要減脂、增加肌肉、或同時“增肌減脂”雕塑線條,而也有些人只是單純想透過健身來改善健康。每個目標所能看到效果的時長也不同。
減脂根據 美國運動醫學會(ACSM)研究顯示:
“ 如果想要有效減脂,那麼你每週就必須進行250分鐘中高強度的運動,相等於每天約40分鐘。”有一項針對52名肥胖男性做的研究[1] :只是透過運動,參與者就在3個月內減了7.5公斤的體重。參與者被規定每天進行約60分鐘的運動,目標是消耗額外的700卡路里。
而另一項研究是針對52名超重的男女,單純透過運動,也在過去的16.8周減去了自身體重百分之七的重量。而參與者的運動時間控制在每週7.4 小時(+/- 0.5) 。
簡單來說,就算你沒有飲食控制,規律地上健身房做運動,你都能在數個月內減去不少體重;當然如果能搭上飲食的控管,減脂效果一定事半功倍!
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