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![喜歡射箭、學習射箭,該有的認知與態度!](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
任何運動想專精學習,找個好的專業教練指導是必須的;專業教練必須擁有豐富的專業...等都不同,當然施教的方法也該不同;教練沒有這點認知,學生是學射箭第一步的 ...
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喜歡射箭、學習射箭,該有的認知與態度!
近年因奧運的射箭項目,亞洲選手成績耀眼,加上中、外電影裡射箭場景宏偉,演員帥氣俊美,吸引許多人「愛」上射箭運動;此外,網路資訊發達,各家學說、經驗充斥,也推廣了射箭運動迷人的一面。
然而,學習「射箭」真那麼簡單嗎?這兩年來我執教兩岸三地,經驗卻告訴我:專業的運動選手是在有系統的訓練中學習,競技成績是可期待的;而業餘運動者卻因許多不正常的觀念、認知與態度,搞的心理、生理滿身是傷,射箭成就停滯或低落,最後不得不放棄這項嗜好!
業餘射箭運動愛好者該如何做?
1、 尋找專業的教練指導,不要走錯第一步路! 任何運動想專精學習,找個好的專業教練指導是必須的;專業教練必須擁有豐富的專業知識與技能,也要能吸收、活用射箭資材進步的時代訊息;最重要的是指導必須因「人」而異,業餘愛好者的性別、年齡、身材、體能、學識、學射箭的目的….….等都不同,當然施教的方法也該不同;教練沒有這點認知,學生是學射箭第一步的受害者!
2、足夠的熱身運動,伸展、活動身體的每一個部位,不讓運動傷害上身!練習完也要足夠的肌肉放鬆、按摩與休息。 這是在公眾開放的射箭場地中最常見的,業餘愛好者大部分沒有被教導「暖身操」的重要性,加上錯誤的用力方式與練習,射箭的運動傷害不知覺的就上身了;當然,更不會重視練習後也要足夠的肌肉放鬆、按摩與休息。
3、量力而為,由徒手、輕磅弓開始學習射箭的基本動作。 太早拉重弓,這是所有業餘愛好者的通病!姿勢不正確、用力不對、射箭的基本動作還不紮實,就買弓箭,以為有了自己的弓箭就會進步很快,那裏知道潛在的運動傷害已經開始了,惡性循環的結果是箭沒射好,病痛跟了一輩子,年紀大時更糟糕!
「常見」的射箭運動傷害:(還有其他的傷害不在這裡贅述)a、勾弦手的~指關節包在肌腱外面的腱鞘發炎,而造成腱鞘肥厚。腕關節腱鞘囊腫、腕隧道症候群。肩部旋轉腱撞擊症候群、肩部肌腱炎、肩關節盂緣磨損、肩旋轉帶肌群發炎。盂肱關節發炎、硬化、鈣化,依附肩胛骨的棘上肌、棘下肌、斜方肌與背闊...
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