垂直律動機幫甩肉?坐著、躺著都有效?減肥名醫籲做「3運動 ... | 運動場館查詢網
2022年7月8日—「垂直律動」有益骨骼和肌肉健康...有許多正式的醫學研究指出,垂直律動對於人體肌肉骨骼系統是有幫助的,可預防骨質疏鬆、避免肌肉流失;但也提醒最好 ...
各種品牌的「垂直律動機」突然在市面上盛行,訴求「輕鬆幫你做運動」,讓許多「懶人」心動不已!還強調它對身體健康有許多好處,成為自用及送禮的熱門選項!但垂直律動機真的如廣告所宣稱的這麼神嗎?
肝膽腸胃暨肥胖醫學專科醫師蕭敦仁表示,「垂直律動機」是一種規律性上下震動的器材,最早是1960年代運用在太空人的訓練,因為太空人在無重力狀態下,需要讓肌肉、骨骼受到一定的刺激,才不會造成骨質疏鬆、肌肉流失;1980年代開始用在運動員的訓練,到了2000年才開始用在復健領域。
「垂直律動」有益骨骼和肌肉健康有許多正式的醫學研究指出,垂直律動對於人體肌肉骨骼系統是有幫助的,可預防骨質疏鬆、避免肌肉流失;但也提醒最好不要持續做橫向的水平律動,因為人體骨骼是上下垂直排列的,橫向移動反而可能使骨骼排列錯亂。
然而現代人的工作與生活型態常會有「久坐」的現象,蕭敦仁引用國衛院溫啟邦教授的研究提出,一天假如在椅子上坐6小時,壽命會減少22分鐘,其用意是提醒:「別讓椅子害了你」!
蕭敦仁指出,垂直律動機的好處是可以產生「被動運動」,對於完全不運動的人來說,理論上會有點幫助,總比窩在沙發當馬鈴薯來的好。只要一天在看電視時站上去30分鐘,由於垂直律動的關係,可以維持骨骼和肌肉多一點刺激與訓練。
然而,2021年由澳洲墨爾本大學醫學系發表在老人醫學雜誌的綜合分析(meta-analysis,這是證據效力最強的結果)顯示,全身性垂直運動對於增加髖關節及腰椎關節的骨密度沒有顯著的效益,對於增加瘦肉組織也無統計上顯著的效果;早期的一些研究對於更年期後婦女使用全身性垂直運動在預防骨質疏鬆上似乎有一些效應,但效果都不大。
垂直律動機對於減肥有幫助嗎?「坐」在律動機上的效果如何?很多人想要透過垂直律動機達成的目的,就是把它當成減肥計畫的一部分。從研究看起來有一點幫助,但蕭敦仁提醒,運動在減肥當中所佔的角色本來就不多,運動佔減肥的重要性大...
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