拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別! | 運動場館查詢網
![拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別!](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
2022年3月29日—拉筋基本上分為動態伸展(DynamicStretching)和靜態伸展(StaticStretching)。兩種伸展都有自己各自的作用。如果適合地進行,拉筋能夠令肌肉放鬆、 ...
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拉筋基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。兩種伸展都有自己各自的作用。
動態伸展比靜態伸展較特殊,基本上是伸展時不是靜止的。
動態伸展普遍用作中至高強度[1]的熱身,做得好的話就能提升我們的運動表現和避免傷害。強度越高的運動,熱身就越重要。 動態伸展也可以當作低強度[2]運動。
作用 提升運動表現 提升肌肉彈性 令肌肉更快運動狀態 加強代謝反應 動態伸展的內容動態伸展並沒有固定內容,主要令身體進入運動狀態。
可以是快速的伸展動作(例如踢腿或擺手), 也可以是低至中強度的運動(例如跑步使用自己的40-60%速度開始,舉重舉自己能舉的重量的40-60%)。 注意地方 進行強度由低開始,避免受傷 列出一些動態伸展的例子:踢腿動態伸展
健身前的10大動態伸展動作
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110公尺世界紀錄保持者, Aries Merritt, 的賽前熱身: 我們可以看到他由輕鬆的...
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