適合老人的運動有哪些?有氧肌力和平衡訓練安全注意事項 | 運動場館查詢網
![適合老人的運動有哪些?有氧肌力和平衡訓練安全注意事項](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
所謂要活就要動,老了也別忘記運動。適合老人的運動類型有3種,包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練,及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。
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隨著年齡增加,老人的骨質快速流失,肌力會變較差之外,韌帶[1]和肌腱也都漸漸失去彈性。但藉由肌力訓練可幫助強化骨頭和肌肉,除了能降低骨質流失量,也可減少因跌倒而造成骨折[2]等機率。其實肌力訓練很簡單,並不是如想像般變成舉重選手或筋肉人等。我們可以從簡單的運動開始練習,例如坐在椅子上,手拿著一罐水,專注在從坐著到站起來的這個動作,可幫助鍛鍊下半身的肌肉。大家也可嘗試別種動作,來訓練不同的肌肉,或是嘗試用彈力帶當作訓練工具。(推薦閱讀:銀髮族動起來!簡單動跟病痛說掰掰[3])
建議每週至少做2次肌力訓練,做完1次可休息2天再繼續,當感覺肌力更強壯之後,可逐漸增加運動的強度和時間。另外,大家也可嘗試使用彈力帶作為訓練肌力的工具,若可以的話不妨找專業教練來指導更好,安全性和效果都較有保障。
References 韌帶 (helloyishi.com.tw) 骨折 (helloyishi.com.tw) 銀髮族動起來!簡單動跟病痛說掰掰 (helloyishi.com.tw)健康教育中心 | 運動場館查詢網
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