13個超實用伸展動作搶救你全身緊繃痠痛的大小肌群 | 運動場館查詢網
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2020年7月24日—步驟:.1.跨坐在長凳上,腿彎曲雙腳平踏在地上,上半身挺直。2.雙手在背後交握,掌心向內(如1)。將手臂逐漸提高,直到最高為止(如2),注意不可勉強 ...
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保護骨骼從運動和飲食開始
艾希特大學的運動與健康科學高級講師Victoria Stiles說:「我們還不知道在一天中或每一天積累少量的運動是否對骨骼更好,且若每周運動1-2天,每次的運動時間稍微延長,是否與一天跑步1-2分鐘的效果一樣?」Stiles在大學的新聞發布會上也說:「但是,這種高強度的負重運動和對女性擁有更好的骨骼健康之間有著顯著的聯繫。」
短暫運動更有利於骨骼健康 在這項研究中,研究人員比較了2500多名女性的數據。他們要求女性穿著監測器一星期以追蹤她們的運動程度,並進行超聲波的腳跟骨頭檢查來評估她們的骨骼健康。Stiles表示:「我們希望我們在分析中的每一秒鐘都有價值,因為短時間的高強度運動比長時間的持續運動更有利於骨骼健康。」所以,我們不能忽視一天之中的短暫運動。
每天訓練兩分鐘以上的婦女之中,骨骼健康狀況好轉的約有6%。對於年輕女性來說,這就相當於中等速度的跑步。研究人員說:「對於更年期後的女性而言,這要的訓練叫做慢跑。」
但由於研究結果是基於某一特定時間段的特定女性群體為基礎,目前還不清楚劇烈運動是否能改善女性的骨骼健康狀況,或者讓骨骼更強健的女性更傾向於進行這種鍛鍊。因此,這項研究並沒有證明跑步能改善骨骼健康。Stiles說:「雖然如此,但是每天跑步一到兩...
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