Re: [問題] 抱石新手問題另外想徵新竹攀岩群組 | 運動場館查詢網
想回的有點多,所以乾脆直接另外開一篇。岩齡四、五年左右,抱石曾經可以爬到v4~5。不過在受傷之後抱石大多維持在v2~3之間的強度,偶爾會嘗試對手指 ...
作者loverofleg (小(ㄊㄨㄟˇ)安(ㄎㄨㄥˋ)
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標題Re: [問題] 抱石新手問題 另外想徵新竹攀岩群組
時間Mon Aug 31 14:53:40 2020
想回的有點多,所以乾脆直接另外開一篇。 岩齡四、五年左右,抱石曾經可以爬到v4~5。 不過在受傷之後抱石大多維持在v2~3之間的強度,偶爾會嘗試對手指負擔沒那麼大的v4。 因為本身還蠻廢的,所有只是分享一下我的一些經驗和個人感受,板上其他高手有指教或我 有錯誤觀念可以直說不用在意我,給原po正確的建議最重要。 首先是熱身請一定要做,伸展、橫渡等等的。 因為抱石有許多動作是需要順間發力的,在身體未完全活動開時有可能就會導致受傷。 而且我個人不推薦用抱石路線熱身,因為自身經驗對於低於我攀爬等級像是v0~v1的路線, 對於身體的活動程度並不大,可是當難度等級提升到一定程度時,有許多動作可能就會導致 尚未熱身完的部位受傷。 而對於新手來說,能拿來熱身的簡單路線就更少了,可能沒熱幾條就開始進入挑戰模式了。 手指方面更是需要注意。 一方面是手指的肌肉相較身體其他部位少很多,受傷很可能就會傷到韌帶(現在左手中指韌 帶受傷中),而手指你平常很難讓它完全不出力去休養,很難好。 二來,攀岩手出力相較其他運動強滿多的。 在還在新手期,還不懂得運用腳去配合發力時,你基本上都是會用手在爬,可能連一些小腳 點都可能會用手指去硬捏。 這都可能造成手指方面負擔過大受傷。 所以當手指感到不舒服時,請務必休息,如果長時間沒辦法恢復請尋求專業治療。 耐力訓練的話可以跟熱身的橫渡結合,如果你是在新竹風城的話,推薦你爬最裡面有畫圖的 內傾牆(應該,有一年沒去了),因為很多入門路線,口袋很多可以一直待在牆上,爬個20 分鐘應該沒問題。 另外當身體有某些地方不舒服或不好發力時,建議先休息。 因為勉強爬不只是會讓傷處無法恢復,還會讓你其他部位以不正常的方式發力去代償,長久 以後會使身體其他部位也出問題。 另外推文有建議請教高手攀爬姿勢這很重要,不要單純去模仿,一定要用問的。 因為有些動作會對關節有很大的負擔,如果你不瞭解而且訓練...Re: [問題] 抱石新手問題另外想徵新竹攀岩群組 | 運動場館查詢網
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