每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ... | 運動場館查詢網
2017年12月6日—想要瘦身減脂,運動要選擇熱量消耗多的,而非只重視是否有燃燒脂肪。圖片左為87kg,右邊為77kg,在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失,主要目的 ...
不論男女,剛開始接觸運動的人,動力來源八成以上都是基於想要瘦身。我卻發現,很多人努力運動的同時,都忽略了一件很重要的事,那就是:想要減脂瘦身,最重要最基本的是「飲食」,如果連飲食熱量都沒有控制好,再怎麼努力運動,很可能最多只是維持不變胖,卻無法讓體型有進展!
體適能界的人都知道,瘦身成功的關鍵、線條養成的過程,80%靠飲食控制,20%是不可或缺的運動!唯獨熱量控制可以讓體脂減少,當運動加上肌肉量增加,新陳代謝提高,一個增多(肌肉),一個減少(體脂),美好的身型才會現形。
筋肉媽媽即使每週一樣的運動量(一到五做不同的間歇訓練),當暴飲暴食幾天後,小腹馬上圓一圈...
回歸正常飲食與增加運動強度後,身形才恢復。
每天重訓[1]一小時,高強度有氧50分,為什麼我沒瘦?
曾經有段時間,我每天早上重訓一小時,晚上做高強度有氧50分鐘,跑步登階通通做,卻發現兩三個月下來,每天運動到累個半死,卻完全沒有減少任何脂肪!
為什麼拼命運動,卻瘦不下去?
主要原因,就是「飲食沒有規劃」!即使沒有大魚大肉,每餐食量也不大,但外食的食物,份量不多,卻隱藏很可觀的熱量。比如:排骨便當高達900大卡,炒飯破1000大卡,水餃十顆也超過500大卡,更不用說羹麵,看似份量小,勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。
人體的機制很簡單,當吃進去的熱量超過可以消耗的熱量,過剩的熱量就開始變成脂肪累積起來,反之脂肪就會減少。在你開始為了目標努力揮汗運動時,別忽略了飲食以及日常生活作息的重要性!
而後我開始做飲食熱量控制,一天至少吃四餐,每餐控制在500大卡,早晚各做一次重訓,重訓完再補充約500大卡的熱量(包含碳水化合物以及蛋白質)。如此施行後,體脂開始明顯下降,並且維持了肌肉量,甚至因為重訓的運動量有計畫地增多,肌肉量也逐漸增加。
瘦身減脂,不一...
【每天到底要健身多久才夠?8個超中肯建議】 #1.增肌減脂... | 運動場館查詢網
健身運動每次要練多久比較好?掌握這些原則讓你更會「時間 ... | 運動場館查詢網
健身要多久才有效果?為你解答健身快速有效的4大訣竅 | 運動場館查詢網
健身很花時間? 新研究:極速健身13分鐘就夠了 | 運動場館查詢網
為什麼說每次健身時間別太長?40 | 運動場館查詢網
每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ... | 運動場館查詢網
#問各位每次的重訓時間? | 運動場館查詢網
這樣上健身房才會瘦!5招讓你汗不白流 | 運動場館查詢網
每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果?建議這3個階段的人 ... | 運動場館查詢網
「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃 | 運動場館查詢網
屏東縣立舉重訓練中心 可以進去嗎?收費多少?
位於萬年里的屏東縣立舉重訓練中心,屏東縣力舉重訓練中心興建於105年,位於屏東市建國國小校內.,場管內所含設施有舉重訓練...
大漢技術學院健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於花蓮縣的大漢技術學院健身房(含重量訓練室),本重量訓練室,位於大漢技術學院內,初期為運動代表隊使用而設立,民國93年...
東吳大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於臺北市的東吳大學健身房(含重量訓練室),本場館興建於民國82年,內含多種健身器材,做為教學及健身使用。,場管內所含設...
海青工商健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於高雄市的海青工商健身房(含重量訓練室),本場(館)興建於民國83年,位於活動中心地下室,周邊另有柔道場及跆拳道場。,場...
仁德醫護管理專科學校健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於苗栗縣的仁德醫護管理專科學校健身房(含重量訓練室),一、提昇多元化校園運動場館與設施,並建構安全與舒適之運動與活動...
新竹教育大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於新竹市的新竹教育大學健身房(含重量訓練室),1.本健身房建於中華民國99年3月,健身器材區分重量訓練區:有肌力重量健身...
和春技術學院健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於高雄市的和春技術學院健身房(含重量訓練室),本場館啟用於民國92年1月,位於本校H棟地下一樓,場管內所含設施有健身房(含...
聯合大學第一(二坪山)校區健身中心 可以進去嗎?收費多少?
位於苗栗縣的聯合大學第一(二坪山)校區健身中心,本場(館)啟用於民國92年,位於教職員宿舍二樓,健身運動器材總值約800萬元...
亞洲餐旅學校健身房 可以進去嗎?收費多少?
位於臺南市的亞洲餐旅學校健身房,本健身房位於校內,請用於99年,為教學使用教學設施,場管內所含設施有健身房(含重量訓練室)...
屏東高工健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於屏東縣的屏東高工健身房(含重量訓練室),本場(館)興建於民國82年,位於體育組辦公室2樓,為多功能用途,內含視聽設備(與...
環球科技大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於雲林縣的環球科技大學健身房(含重量訓練室),本場(館)興建於民國89年,位於校園內,周邊另有休閒設施、戶外體健設施等休...
東南科技大學體適能健身中心 可以進去嗎?收費多少?
位於新北市的東南科技大學體適能健身中心,罝物櫃、鏡牆兩面、重量訓練器材、跑步機4部、大型空調冷氣2部。,場管內所含設施...
德明財經科技大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於臺北市的德明財經科技大學健身房(含重量訓練室),重量訓練器材十四部,心肺功能交叉訓練機6部,附屬設備冷氣空調四部,...
東吳大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於臺北市的東吳大學健身房(含重量訓練室),本場地興建於民國89年,做為健身教學及運動使用。,場管內所含設施有健身房(含...
長庚大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於桃園市的長庚大學健身房(含重量訓練室),體適能中心,設有心肺訓練器材以及重量訓量器材等,除教學使用外,採取會員制。...