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跑第一棒的運動員必須採用蹲踞式起跑並使用起跑器,並在接力區內完成傳接棒。現代田徑競賽規則規定,正式接力比賽為400公尺(4x100)接力和1600公尺(4x400)接力。
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(一)握棒:其動作要領如下:
1. 握棒時,以拇指和食指圈住接力棒,其餘三指順著輔助握棒。
2. 原則上握在接力棒1/3端的位置。
3. 傳棒時以前1/3端傳給接棒者。
(二)準備接棒姿勢 :其動作要領如下:
1. 接棒者四指拼攏,虎口張開,將右臂(左臂)伸於身後,視傳棒者與接棒者的身高而調整手向後之高度,約於臀肩之間。
2. 接棒者將接棒之手以肩關節為軸,肘關節彎屈將上臂向後擺,在後擺至肩部微緊時,應將後擺停止固定,同時以肘關節為軸,將小臂向後伸直,使肘關節約成180度的伸直。(這種先擺上臂向後,後伸直小臂的動作,其目的在於變小角動量,相對的使反作用力變小,臂較高,並使臂伸直又固定,即不影響速度,亦容易遞棒。)
(三)傳接棒 :
正確的傳接棒方式,可減少因傳接時造成掉棒或減速的情況,接棒者伸臂後,傳棒者可採用上挑或下壓兩種方式傳接,惟以下壓傳棒為穩定,因其手掌向上,棒子置於手掌上,減少下落的情形發生。其動作要領如下:
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