從無到有!排球初心者的低手練習菜單 | 運動場館查詢網
![從無到有!排球初心者的低手練習菜單](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
2019年10月10日—今天就要為各位排球初心者規劃基本低手動作的練習菜單,若有一顆愛排球的心,...記得手臂的面以及身體的面向都非常重要,要開始學習控球。五、跑傳.
![從無到有!排球初心者的低手練習菜單](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
從高中或大學階段才第一次接觸排球的朋友們,若沒有教練或是學長姐做為指導者,一開始一定覺得很徬徨吧!今天就要為各位排球初心者規劃基本低手動作的練習菜單,若有一顆愛排球的心,熟能生巧之下你的努力一定可以開花結果!
低手動作重點在任何練習開始之前,一定要在心中牢記正確的姿勢動作,想辦法用頭腦控制身體、再讓身體反覆練習來記住動作,這也是為何長久的努力可以追上天生的天賦。
低手動作的要點如下:
1.手掌交握,手臂打直且併攏,肩膀抬起夾緊。
低手接球上半身動作 / About.com
2.左右腳擇一趨前,站出前後腳,左右間的寬度比肩寬更寬一些。
3.屈膝微蹲,身體重心向前並介於兩腳之間,腰部微微向前延伸。
4.手臂與排球接觸處為手腕向上10-20公分處,要記得手臂觸球面向著哪邊,球就會接去哪邊。
5.送球時,手臂固定住不揮動,利用下半身大腿站起的力量來送球。
低手動作/ The Art of Coaching Volleyball
五項菜單初學者首先要謹記這五大重點,在練習以下菜單時逐條檢視並遵守,才可以發揮最大練習效率喔!
一、壓球
首先,有時在心裡知道正確的動作之後,身體卻不一定能夠照做。因此在第一個階段,要練習讓身體習慣低手接球的正確動作。
由一人拿球放在練習者的手臂上,練習者做出接球動作,輔助者將球...
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