練臀肌必看的女生重訓課表 | 運動場館查詢網
2022年3月16日—這個女生重訓菜單很適合比較新手階段,裡面有練臀動作與背肌重訓的健身方法,所以很適合想要練出翹臀、細腰的人來使用,如果需要的話可以點進去下載.
女生重訓之前言
男生和女生健身方法其實是一樣的,就是漸進性的提高訓練量[1],並沒有什麼差別。但是要獲得好體態的話,在訓練方面還是有蠻大差異的,所以不建議用男生的重訓課表下去練,建議還是要安排一套女生重訓課表。
那究竟是為什麼,我們就給他看下去
如何練出細腰與翹臀
男生比起女生做重量訓練起來相較簡單,大概就是每個地方都要練一下,整體來講才不會哪裡太粗哪裡太細。而女生大部分想要的體態是腰線細、翹臀、腿不要太粗,所以為了達到這個目的,不能像男生一樣每個地方都平均練。
女生腰要細的話背肌一定要多練,尤其是背闊肌被寬,視覺上腰看起來就細了。然後多做一些練臀動作把臀部練大也會讓腰看起來更細。所以千萬不要向網路上看到什麼猛操腹肌瘦肚子,或是去健身房[2]在那邊扭轉腰之類的。雖然核心很重要,但是腹部你鍛鍊越多,腰就會越粗。要翹臀、腿又不要太粗就是要盡量挑動作。像是大家覺得深蹲是一個很有效的練臀動作,但其實深蹲比起臀舉大概只有40~45趴刺激臀部的效果,所以其實練臀動作有更好的選擇。
女生重訓迷思 – 男女訓練差異
男女差最大的就是荷爾蒙以及肌纖維差異,所以增肌、修復上會不太一樣。以研究上來講,女生肌肥大效果大約是男生的一半。但是女生天生肌肉就較少,所以按照比例上來講,並沒有說女生增肌效果會比男生差多少(1),所以不要以為女生無法增肌。只是大部分女生去健身房還是肌肉不多[3],主要是因為訓練方式錯誤,講難聽一點就是都在混(滑手機、夾大腿機、看韓劇採腳踏車)。
雌激素的作用
女生有比男生多雌激素,而雌激素...
「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃、次數解析!女生「重訓 ... | 運動場館查詢網
健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單 | 運動場館查詢網
【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫 | 運動場館查詢網
練臀肌必看的女生重訓課表 | 運動場館查詢網
女性健身「新手必讀」,蜜桃臀訓練課表完整說明! | 運動場館查詢網
#女生#新手#上班族#減脂分享- 菜單 | 運動場館查詢網
岡山高中舉重室 可以進去嗎?收費多少?
位於高雄市的岡山高中舉重室,本舉重室位於地下室,為本校舉重隊訓練專用,不對外開放,場管內所含設施有地下舉重室,搭公車...
家齊女中健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於臺南市的家齊女中健身房(含重量訓練室),內含跑步機及組合式重量訓練器材。供全校教職同仁及學生運動及訓練使用。,場管...
中國科技大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於新竹縣的中國科技大學健身房(含重量訓練室),本健身房興建於民國89年,供學生上課及課餘時間使用。,場管內所含設施有健...
海青工商健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於高雄市的海青工商健身房(含重量訓練室),本場(館)興建於民國83年,位於活動中心地下室,周邊另有柔道場及跆拳道場。,場...
桃園高中健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於桃園市的桃園高中健身房(含重量訓練室),本校重量訓練室主要做為體育班訓練用,平均一週會排定二次做訓練。,場管內所含...
新竹教育大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於新竹市的新竹教育大學健身房(含重量訓練室),本場館於民國88年利用教職員單身宿舍地下室設置,使用器材計有70餘件,區分...
臺北科技大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於臺北市的臺北科技大學健身房(含重量訓練室),重量訓練室設置阻力訓練機30台,並設有一組高級音響及投影設備,可容納40位學...
中華大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於新竹市的中華大學健身房(含重量訓練室),健身中心簡介服務台聯誼休息區監視器提供學員之權利與義務宣導、諮詢、導館、學...
北斗國中健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於彰化縣的北斗國中健身房(含重量訓練室),本場館興建於民國74年.因設計簡單且年久失修.經黃開成校長任內之努力.於民國95...
大葉大學體育館 可以進去嗎?收費多少?
位於彰化縣的大葉大學體育館,本場館興建於民國86年,於87年啟用,當年度舉辦第29屆全國大專運動會。目前該場地以上課教學及...
臺中家商健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於臺中市的臺中家商健身房(含重量訓練室),內有跑步機、健身器材,通風良好及全身鏡等,場管內所含設施有健身房(含重量訓...
輔仁大學健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於新北市的輔仁大學健身房(含重量訓練室),輔仁大學體適能中心建置於民國99年,免費提供本校教職員工生休閒運動的好場所。...
弘光科技大學健身中心(體能訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於臺中市的弘光科技大學健身中心(體能訓練室),O棟體能訓練室(O101)設於田徑場邊內部有重訓器材及一般運動區之健身器材,...
仁德醫護管理專科學校健身房(含重量訓練室) 可以進去嗎?收費多少?
位於苗栗縣的仁德醫護管理專科學校健身房(含重量訓練室),一、提昇多元化校園運動場館與設施,並建構安全與舒適之運動與活動...
彰化師範大學體育館 可以進去嗎?收費多少?
位於彰化縣的彰化師範大學體育館,本場館興建於民國87年,為一複合式運動場館,提供本校教職員工生使用。場館內設有羽球場、...