拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別! | 運動場館查詢網
![拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別!](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
2022年3月29日—拉筋基本上分為動態伸展(DynamicStretching)和靜態伸展(StaticStretching)。兩種伸展都有自己各自的作用。如果適合地進行,拉筋能夠令肌肉放鬆、 ...
![拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別!](https://i.imgur.com/85OMJQ6.jpg)
拉筋基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。兩種伸展都有自己各自的作用。
動態伸展比靜態伸展較特殊,基本上是伸展時不是靜止的。
動態伸展普遍用作中至高強度[1]的熱身,做得好的話就能提升我們的運動表現和避免傷害。強度越高的運動,熱身就越重要。 動態伸展也可以當作低強度[2]運動。
作用 提升運動表現 提升肌肉彈性 令肌肉更快運動狀態 加強代謝反應 動態伸展的內容動態伸展並沒有固定內容,主要令身體進入運動狀態。
可以是快速的伸展動作(例如踢腿或擺手), 也可以是低至中強度的運動(例如跑步使用自己的40-60%速度開始,舉重舉自己能舉的重量的40-60%)。 注意地方 進行強度由低開始,避免受傷 列出一些動態伸展的例子:踢腿動態伸展
健身前的10大動態伸展動作
高比拜仁(Kobe Bryant)的賽前熱身: 我們可以看到他由近投開始,再到中投,最後才遠投。 投籃速度亦由慢開始,逐漸接近比賽速度。
110公尺世界紀錄保持者, Aries Merritt, 的賽前熱身: 我們可以看到他由輕鬆的...
什麼是靜態伸展與動態暖身? | 運動場館查詢網
運動時的「動態V.S. 靜態」伸展,你做對了嗎? | 運動場館查詢網
運動前應該做「靜態伸展」而不是「動態熱身」? | 運動場館查詢網
拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別! | 運動場館查詢網
不是越痛越有效!如何善用「伸展」增進健康? | 運動場館查詢網
運用「動態伸展」暖身,讓身體準備好即將開始的重量訓練 | 運動場館查詢網
靜態伸展操(一) | 運動場館查詢網
大溪國小綜合大樓 可以進去嗎?收費多少?
位於桃園市的大溪國小綜合大樓,本場館1樓為舞蹈教室,2樓為桌球教室。為綜合性場館。,場管內所含設施有舞蹈教室,桌球場,...
新竹教育大學體操室/館 可以進去嗎?收費多少?
位於新竹市的新竹教育大學體操室/館,1.本場(館)於民國88年體育系成立時改建,位於學生活動中心4樓,以提供體育系相關科目教...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20140711142828_IMG_6556.jpg)
屏東教育大學體操室/館 可以進去嗎?收費多少?
位於屏東縣的屏東教育大學體操室/館,本場館位於民生校區體育館1樓,周邊另有戶外體健設施等。,場管內所含設施有體操室/館(...
雙龍國小體操室/館 可以進去嗎?收費多少?
位於桃園市的雙龍國小體操室/館,本場館興建於民國95年,位於雙龍國小校內,目前為校內韻律體操選手訓練用,場管內所含設施有...
竹林高中舞蹈教室 可以進去嗎?收費多少?
位於新北市的竹林高中舞蹈教室,本校運律教室供學生運律課程及教職員工瑜伽課程使用,場管內所含設施有舞蹈教室,,以下是本...
斗六家商韻律教室 可以進去嗎?收費多少?
位於雲林縣的斗六家商韻律教室,本校具備地下室韻律教室一間,供教學及社團活動所用,場管內所含設施有舞蹈教室,無,以下是...
崇光女子高級中學舞蹈教室 可以進去嗎?收費多少?
位於新北市的崇光女子高級中學舞蹈教室,舞蹈教室位於新北市新店區三民路19號文萃樓地下一樓。,場管內所含設施有舞蹈教室,...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20140711102433_IMG_20140715_113740.jpg)
環球科技大學舞蹈教室 可以進去嗎?收費多少?
位於雲林縣的環球科技大學舞蹈教室,本場(館)興建於民國89年,位於校園內,周邊另有休閒設施、戶外體健設施等休閒設施。,場...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20140618151439_IMAG0696.jpg)
中山醫學大學舞蹈教室 可以進去嗎?收費多少?
位於臺中市的中山醫學大學舞蹈教室,本校大慶運動場-韻律教室位於文心南路及建國南路交叉處,場管內所含設施有舞蹈教室,53...
聯合大學第一(二坪山)校區舞蹈教室 可以進去嗎?收費多少?
位於苗栗縣的聯合大學第一(二坪山)校區舞蹈教室,本校「舞蹈教室」位於第一(二坪山)校區學生第二宿舍地下室,現教室內有全區...
美和科技大學舞蹈教室 可以進去嗎?收費多少?
位於屏東縣的美和科技大學舞蹈教室,本場(館)興建於民國84年,僅供授課使用。,場管內所含設施有舞蹈教室,,以下是本場管詳...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20140610160418_P6130653 (800x600).jpg)
長庚大學韻律室 可以進去嗎?收費多少?
位於桃園市的長庚大學韻律室,韻律室興建於民國84年10月,屬於長庚大學體育教學活動空間。,場管內所含設施有韻律室,可搭乘...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20140708153843_DSC00024.jpg)
崙雅國小律動教室 可以進去嗎?收費多少?
位於彰化縣的崙雅國小律動教室,本校律動教室(舞蹈教室)興建於民國90年,位於後棟教室。,場管內所含設施有舞蹈教室,無任何...
![](https://az804957.vo.msecnd.net/photogym/20140904134539_舞蹈教室1.jpg)
永靖國中舞蹈教室 可以進去嗎?收費多少?
位於彰化縣的永靖國中舞蹈教室,本校舞蹈教室為工藝工廠(金工教室)改建而成,僅供體育課與體適能教學活動使用,未對外開放。...
興仁國小舞蹈教室 可以進去嗎?收費多少?
位於桃園市的興仁國小舞蹈教室,本場興建於民國91年,位於興仁國小彩虹樓2樓,可從事舞蹈休閒運動。,場管內所含設施有舞蹈...